Como sabrás, si estás buscando adelgazar la cena es una comida esencial. Entonces, ¿Qué cenar para bajar de peso?
No hay una sola respuesta. Lo que es importante es que comprendas que la cena es la última comida del día, después de la cual casi siempre viene el descanso. Por eso, preparar cenas livianas es clave. Puesto que no gastaremos demasiada energía después de esta comida, si cenamos muy pesado hay más posibilidades de que lo que comamos se convierta en grasa.
Además, si puedes, es ideal no comer justo antes de acostarte, sino un poco más temprano. De este modo, darás tiempo a una buena digestión y pasarás más horas de ayuno durante el sueño, todo lo que funciona bien a la hora de bajar de peso.
Dicho esto, aquí hay algunas claves para que prepares cenas deliciosas, que de ninguna manera te quedes con hambre y que, sin embargo, puedas bajar de peso.
¿Qué cenar para bajar de peso? Algunas ideas
1. No cenar no es la opción
En primer lugar, vale aclarar esto. La idea de no cenar no es, de ninguna manera, la opción adecuada. Todas las comidas son importantes, y la cena también lo es. Así que la costumbre de irte a la cama sin cenar no es la respuesta.
2. Evita los hidratos de carbono
Como bien sabrás, la idea de eliminar por completo un grupo alimenticio como los hidratos de carbono no es buena idea para bajar de peso, porque no es saludable. Sin embargo, se recomienda comer más hidratos por la mañana que por la noche.
Es que la principal función de este grupo alimenticio es darnos energía, la cual realmente no necesitamos demasiado por la noche. Así que si quieres bajar de peso, deja los hidratos para el almuerzo y olvídalos (o disminúyelos notablemente) a la noche.
3. Muchas verduras para cenar
Una buena ensalada, por ejemplo, es una cena fabulosa. Pero no es necesario que cenes ensalada todas las noches. La idea, sí, es consumir mucha verdura porque se digiere ligero y porque no acumulan tanta grasa. Además, una buena cantidad de verduras te dejará muy satisfecha con pocas calorías.
4. La variante: sopas de verduras para bajar de peso
Si la ensalada no es lo tuyo, las sopas de verduras son una opción ideal para ti. Es una manera de incorporar todos los nutrientes que tienen estos alimentos pero de una forma deliciosa.
Además, los caldos o sopas tienen la ventaja de que, al ser calientes, dan más sensación de saciedad. ¡Es la cena perfecta!
5. Evita la comida rápida
Siempre es una tentación pedir una pizza o una hamburguesa por la noche. Pero la verdad es que es la peor de las opciones.
Ya sabemos que siempre puedes darte un permitido y no pasará nada, pero no debería hacerse costumbre. Una manera fácil de evitarlo es tener lista la cena desde temprano. En todo caso, si vas a pedir delivery, procura seguir las pautas anteriores.
6. Hidrátate con agua
La última recomendación es esta: la hidratación siempre con agua. En la cena, deja de lado los refrescos y bebidas azucaradas y aprovecha para beber un poco más de agua. ¡Nunca está de más!
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