Por lo general, cuando vamos al gimnasio prestamos más atención al abdomen, los glúteos y las piernas y los brazos se nos olvidan por completo. Pero también hay que mantenerlos tonificados.
Te presentamos estos 6 ejercicios eficientes para los brazos que podrás hacer hasta sin ayuda de un entrenador personal.
Giros con los brazos
- Coloca los pies a lo ancho de los hombros.
- Lleva los brazos a los lados paralelamente al piso y aprieta los puños.
- Empieza a girar los brazos rápidamente en el sentido de las agujas del reloj.
- Haz 20 giros, luego baja los brazos durante 15 segundos.
- Repite el ejercicio de 10 a 15 veces.
Ejercicio «tijeras»
- Ponte derecha con los pies bien separados.
- Lleva los brazos a los lados, luego crúzalos enfrente tuyo en forma de la letra «X».
- Regresa los brazos a la posición inicial.
- Repite este movimiento 20 veces.
- Baja los brazos durante 10 a 15 segundos.
- Repite el ejercicio de 10 a 20 veces.
Ejercicio «pelota»
- Ponte derecha, coloca los pies a lo ancho de los hombros.
- Lleva los brazos a los lados paralelamente al piso.
- Haz un círculo con los brazos en el sentido de las agujas del reloj, como si estuvieras acariciando una pelota.
- Repite estos movimientos 20 veces.
- Baja los brazos y descansa durante 10 a 15 segundos.
- Repite el ejercicio de 8 a 10 veces.
Brazos doblados
- Coloca los pies a lo ancho de los hombros.
- Lleva los brazos hacia los lados paralelamente al piso y aprieta los puños.
- Luego dobla los codos de tal forma que tus puños estén al nivel de las axilas.
- Regresa los brazos a la posición inicial.
- Repite estos movimientos 20 veces.
- Baja los brazos durante 15 segundos.
- Repite el ejercicio de 10 a 15 veces.
Brazos flexionados detrás de la cabeza
- Ponte derecho, levanta los brazos hacia arriba.
- Flexiona los brazos en los codos de tal forma que terminen detrás de la cabeza. Junta las manos.
- Estira las manos hacia abajo, luego levántalas hacia el nivel de la mitad de la cabeza.
- Repite estos movimientos rápidamente 20 veces.
- Baja los brazos y descansa durante 15 segundos.
- Repite este ejercicio de 10 a 15 veces.
Ejercicio «jala y empuja»
- Dobla las piernas ligeramente en las rodillas, inclina el cuerpo un poco hacia adelante.
- Levanta los brazos en diagonal enfrente tuyo, luego dóblalos en los codos. Haz estos movimientos como si estuvieras jalando o empujando algo.
- Hazlo 20 veces, luego ponte derecho y baja los brazos durante 20 segundos.
- Haz de 5 a 10 series.
