Es momento de poner a trabajar tus pantorrillas, comencemos con estos 6 ejercicios para lograr unas pantorrillas de 10, que te harán lucir tus piernas con cualquier prenda corta como: vestidos, shorts, faldas, etc.

Una mega ventaja de estos ejercicios es que los puedes realizar en la comodidad de tu casa sin la necesidad de acudir a un gym.

1. Sentadilla con elevación

6 ejercicios para lograr unas pantorrillas de 10
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De pie realiza una sentadilla convencional, al subir eleva al mismo tiempo las puntas de tus pies y al bajar apóyate de en tus talones. Puedes agregar un poco de peso cuando ya tengas dominado el ejercicio. Realiza 4 series de 12 repeticiones cada una.

2. Elevación

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De pie y con tus piernas separadas a la altura de los hombros, elévate sobre la punta de tus pies lentamente, sube y baja. Para mantener el equilibrio puedes ayudarte de la pared, columna o silla. Realiza 4 series de 10 repeticiones cada una.

3. Sentadillas en punta

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Este es un ejercicio un poco complejo para el cual si es necesario que tengas un apoyo para mantener el equilibrio, puede ser una pared, columna o silla. De pie, frente a tu apoyo, separa tus piernas a la altura de tus hombros, elévate sobre las puntas de tus pies y el siguiente movimiento será realizar una sentadilla manteniendo la elevación, ponte de pie y relaja tus pies. Realiza 3 series de 10 repeticiones cada una.

4. Sentadilla compás abierto

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De espalda contra la pared abre el compás de tus piernas flexionando tus rodillas hasta lograr una sentadilla, eleva las puntas de tus pies una y otra vez. Realiza 3 series de 10 repeticiones cada una.

5. Elevación de puntas

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Para este ejercicio será necesario peso adicional, lo puedes hacer con unas mancuernas o con dos botes llenos de agua de la misma capacidad. Sentada sobre una silla, espalda recta, coloca las mancuernas sobre tus muslos, sube y baja las puntas de tus pies. Realiza 4 series de 12 repeticiones cada una.

6. ¡Salta! ¡Salta! ¡Salta, sin parar!

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Adicional a tornear tus pantorrillas, saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico que ayuda a quemar grasa y ganar condición física. Realiza 4 series de 32 saltos cada una.

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Fuentes:

  • emedemujer.com
  • magazine.nasm.org
  • fitnessenfemenino.com
  • bbc.com
  • watchnews.com.mx
  • pinterest.com
  • mujerde10.com