Técnicas de meditación online y guiada

Gabriel Roizner | 14 de Abril del 2017

La meditación guiada es una práctica que ha desarrollado una gran popularidad en la última década y continúa aumentando su interés. Más allá de que pueda estar de moda, en este artículo pretendemos contarles que es la meditación, cómo se practica y cómo funciona.

El objetivo principal de la meditación es reducir los niveles de estrés, modificar las emociones, alejar la mente de la agitación diaria y recuperar la capacidad de enfocarse en las cosas importantes. Las personas que ejercitan la meditación están convencidas de que mejoran su salud y bienestar. También es posible elegir entre muchas técnicas de meditación diferentes: Vipassana, Mindfulness, respiración, PNL y utilizando mantras.

La técnica más antigua es la meditación Vipassana
Este tipo de meditación se enseñaba en la India hace más de 2500 años como una cura universal para cualquier tipo de problemas. Vipassana significa ver las cosas tal como realmente son, es un viaje de auto-transformación por medio de la auto-observación. Se concentra en la profunda interconexión entre mente y cuerpo.

Tipo de meditación - Mindfulness
La palabra procede del concepto budista de "Conciencia Plena". Se usa para identificar a la técnica psicológica de Reducción del Estrés Basada en la Atención Plena. Este tipo de técnica consiste en lo mismo que la meditación, sin embargo, privada de todo matiz religioso que pueda tener. El Mindfulness es un tipo de meditación que combina elementos de la meditación de concentración y consciencia. Este tipo de meditación va más allá de relajarse y respirar, intenta modificar los patrones de pensamiento y reactividad, y sus efectos físicos y mentales.

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La "meditación en la respiración" o la meditación de la respiración
Este tipo de técnica se puede utilizar para muchos propósitos. Se trata de una práctica budista utilizada para desarrollar la consciencia, la concentración, el conocimiento del cuerpo y la percepción. La constancia en el enfoque y el esfuerzo son la clave para obtener los mayores beneficios de esta meditación, ya que por la mente es difícil mantenerse enfocada y concentrada para mucho tiempo.

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Meditación y su relación con la ciencia
Está claro entonces que la meditación es un tema de mucho interés, que atrae la atención no solo del público sino también de los científicos. Entre varios estudios sobre la meditación, destacan los estudios científicos de la Universidad de Harvard que confirman la importancia de la meditación para el cerebro. Durante ocho semanas un grupo de personas meditó en promedio veintisiete minutos al día. De acuerdo a los hallazgos de los investigadores de Harvard, hubo un aumento de volumen fisiológico en cuatro regiones distintas del cerebro de las personas que meditaban. Además, en la medida en que las personas del grupo progresaron en su programa de meditación, hubo también una reducción física en el volumen de la amígdala (la parte del cerebro que se relaciona con la ansiedad, el miedo y el estrés en general). Meditar todos los días hizo que las partes del cerebro que se relacionan con la inteligencia, la memoria, la paz y la felicidad aumentaran su volumen físico, mientras que la parte del cerebro que se relaciona con el estrés, el miedo, la ansiedad y la violencia disminuyó su volumen físico.

Hace un tiempo que algunas personas de nuestro equipo usan Meditación Online (https://goo.gl/uuhN0M para descargar la app), en español, y con más de 10 meditaciones guiadas gratis. Entre las meditaciones de 10 minutos hay técnicas de Mindfulness, Respiración, Vipassana, Kabbalah y PNL que los ayudarán a hacer realidad sus sueños y sanar sus cuerpos, mentes y espíritus.

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